New Delhi News: ताकत बढ़ाने के लिए केवल जिम में भारी वजन उठाना ही जरूरी नहीं है। अपने शरीर के वजन से की जाने वाली एक्सरसाइज भी बेहद प्रभावशाली परिणाम देती हैं। सुबह के समय इनका नियमित अभ्यास मांसपेशियों को सक्रिय करता है, रक्त संचार सुधारता है और दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है।
अपर बॉडी और पैरों की ताकत के लिए अपनाएं ये वर्कआउट
पुश-अप एक बेहतरीन कम्पाउंड एक्सरसाइज है, जो छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर को एक साथ मजबूत बनाती है। ऊपरी शरीर की मजबूती के लिए इसके दस से बारह रैप्स के तीन सेट करने चाहिए। वहीं स्क्वाट से जांघों, हिप्स और घुटनों की बड़ी मांसपेशियां सक्रिय होकर मजबूत होती हैं।
पैरों की ताकत बढ़ाने और शारीरिक संतुलन सुधारने के लिए लंजेस बहुत फायदेमंद वर्कआउट है। इसके दस से बारह रैप्स करने से पिंडलियां और जांघें मजबूत बनती हैं। इसके साथ ही प्लैंक पेट, पीठ और कंधों की कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए सबसे असरदार अभ्यास माना जाता है।
स्टैमिना और लचीलेपन के लिए बेस्ट मॉर्निंग रूटीन
माउंटेन क्लाइंबर ताकत और कार्डियो का बेहतरीन तालमेल है। यह कोर और हाथों को मजबूत करने के साथ अतिरिक्त फैट बर्न कर स्टैमिना बढ़ाता है। इसके तीस से चालीस सेकंड के तीन सेट करने की सलाह दी जाती है, जिससे पूरे शरीर की कार्यक्षमता तेजी से सुधरती है।
सूर्य नमस्कार को संपूर्ण शरीर का व्यायाम माना जाता है, जिसमें स्ट्रेचिंग, संतुलन और मजबूती तीनों शामिल हैं। रोजाना सुबह पांच से दस राउंड करने से शरीर बेहद लचीला और सक्रिय बनता है। यह शारीरिक मजबूती देने के साथ-साथ मानसिक शांति और एकाग्रता भी प्रदान करता है।
