National News: बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान ने नए साल से पहले अपनी फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए सूर्य नमस्कार करते हुए एक वीडियो साझा किया है। योग गुरु हिमालयन सिद्धा अक्षर के अनुसार, 12 आसनों के इस क्रम को सही सांस और मुद्रा के साथ करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है तथा मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
स्वस्थ और फिट रहने के लिए केवल जिम जाना या भारी व्यायाम करना ही एकमात्र विकल्प नहीं है, बल्कि नियमित योगाभ्यास के माध्यम से भी शरीर को तंदुरुस्त रखा जा सकता है। हाल ही में बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान ने सोशल मीडिया पर अपने योग रूटीन का एक वीडियो साझा किया है, जिसमें वह काले रंग के शॉर्ट्स पहनकर सूर्य नमस्कार करते नजर आ रहे हैं।
इस वीडियो के साथ सैफ ने संदेश लिखा कि अब काम पर लौटने का समय है और नए साल की खुशियों भरी शुरुआत के लिए सबसे पहले दिमाग और फिर शरीर को सही दिनचर्या में लाना आवश्यक है। उनका यह वीडियो फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों को भी योग अपनाने के लिए प्रेरित कर रहा है।
सूर्य नमस्कार करने के 12 सही चरण
योग गुरु हिमालयन सिद्धा अक्षर के मुताबिक, सूर्य नमस्कार 12 योगासनों का एक विशेष क्रम है, जिसे सांस लेने और छोड़ने की सही लय के साथ किया जाता है। योग गुरु के अनुसार इन 12 चरणों का अभ्यास इसी निर्धारित क्रम में किया जाना चाहिए:
- प्रणामासन: सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें। इस दौरान पूरे शरीर को सीधा और संतुलित रखें।
- हस्त उत्तानासन: गहरी सांस अंदर लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और शरीर को हल्का-सा पीछे की ओर झुकाएं।
- पादहस्तासन: सांस बाहर छोड़ते हुए कमर से आगे की तरफ झुकें और अपने हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करें।
- अश्व संचालनासन: सांस अंदर लेते हुए एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं, जबकि दूसरे पैर को आगे मोड़कर रखें और दृष्टि सामने की तरफ रखें।
- दंडासन: अब दूसरे पैर को भी पीछे ले जाएं और दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अष्टांग नमस्कार: अपने घुटनों, छाती और ठुड्डी को जमीन पर टिकाएं, जबकि शरीर के शेष हिस्से जमीन से थोड़ा ऊपर उठे रहें।
- भुजंगासन: सांस अंदर लेते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर के निचले हिस्से को जमीन पर ही टिका रहने दें।
- अधोमुख श्वानासन: सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं और शरीर को उल्टे अंग्रेजी अक्षर ‘वी’ (V) जैसा आकार दें।
- अश्व संचालनासन: अब एक पैर को आगे लाकर दोनों हाथों के बीच रखें और सामने की दिशा में देखें।
- पादहस्तासन: दूसरे पैर को भी आगे लाएं और कमर से झुकते हुए हाथों को पैरों के पास ले जाएं।
- हस्त उत्तानासन: सांस अंदर लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हल्का-सा पीछे की तरफ झुकें।
- प्रणामासन: सांस छोड़ते हुए पुनः सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ लें।
सूर्य नमस्कार के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ
योग विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं:
- पूरे शरीर का व्यायाम: इस अभ्यास में हाथ, पैर, कमर, पीठ और पेट सहित शरीर के लगभग सभी अंगों की गतिविधि होती है, जिससे पूरा शरीर सक्रिय रहता है।
- लचीलेपन में वृद्धि: इसके विभिन्न चरणों में शरीर को आगे-पीछे झुकाने और स्ट्रेच करने की प्रक्रिया होती है, जिससे मांसपेशियों की अकड़न कम होती है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
- मांसपेशियों की मजबूती: सूर्य नमस्कार के दौरान शरीर का वजन हाथों और पैरों पर आता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूती और शरीर को ताकत मिलती है।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार: सभी 12 चरणों को लगातार करने से हृदय की धड़कन बढ़ती है, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाने और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायक है।
- पाचन तंत्र को मजबूती: इस योगाभ्यास में पेट और कमर के आसपास होने वाली गतिविधियों से पाचन प्रक्रिया को बेहतर सहयोग मिलता है।
- ऊर्जा और एकाग्रता में बढ़ोतरी: अभ्यास के दौरान सांस और शारीरिक गति पर ध्यान केंद्रित करने से मन शांत रहता है, फोकस बढ़ता है और व्यक्ति दिनभर ऊर्जावान महसूस करता है।
अभ्यास के दौरान बरतें यह सावधानी
योग गुरु के अनुसार, सूर्य नमस्कार के सभी 12 चरणों को सही तकनीक से करना अत्यंत आवश्यक है। यदि किसी एक चरण में भी शरीर की मुद्रा गलत हो जाती है, तो उसका सीधा असर अगले चरण पर पड़ सकता है। इसलिए जल्दबाजी करने के बजाय प्रत्येक आसन को आराम से करें और सांस लेने व छोड़ने की प्रक्रिया का विशेष ध्यान रखें।
