Delhi News: दिनभर की थकान के बाद शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत गहरी और सुकून भरी नींद की होती है। लेकिन कई लोग बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों परेशान रहते हैं। अक्सर लोग इसे केवल मानसिक तनाव मानते हैं, जबकि खराब लाइफस्टाइल और गलत आदतें भी आपकी नींद प्रभावित कर सकती हैं।
किन गलत आदतों की वजह से नहीं आती समय पर नींद?
नींद न आने का कारण सिर्फ तनाव ही नहीं होता। हर दिन अलग समय पर सोने से शरीर की जैविक घड़ी बिगड़ जाती है। इसके अलावा सोने से पहले मोबाइल या टीवी देखना, शाम के समय ज्यादा चाय-कॉफी पीना, दिन में लंबी नींद लेना और शारीरिक गतिविधियों में कमी भी आपकी नींद खराब कर सकती है।
गहरी और सुकून भरी नींद पाने के लिए अपनाएं ये तरीके
बेहतर नींद के लिए रात को सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से हाथ-पैर धोएं या स्नान करें। कमरे का माहौल शांत, बिस्तर साफ और रोशनी हल्की रखें। इसके साथ ही रात का खाना हमेशा हल्का रखें। मोबाइल चलाने के बजाय किताब पढ़ना या धीमा संगीत सुनना अधिक फायदेमंद साबित होता है।
अगर बिस्तर पर जाने के 20 से 30 मिनट तक नींद न आए, तो शांत बैठकर कुछ देर पढ़ाई करें। जब दोबारा नींद महसूस हो, तभी बिस्तर पर जाएं। इसके अलावा सुबह सूर्य की धूप लेना और शाम को खुली हवा में टहलना आपके दिमाग और शरीर को आराम पहुंचाता है।
समस्या बनी रहने पर कब डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी?
यदि कई हफ्तों तक लगातार नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो इसे अनदेखा न करें। इसके अलावा अगर तेज खर्राटों के साथ सांस रुकने जैसी तकलीफ महसूस हो या दिनभर भारी थकान और नींद बनी रहे, तो समय रहते किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरूरी है।
